新華社北京4月17日電　題：科學(xué)(xué)運動(dòng)養(yǎng)生，中醫(yī)給出實(shí)用帖

　　新華社記者田曉航

　　春光明媚，正是外出運動(dòng)的好時(shí)機。國家中醫(yī)藥管理局17日舉行的新聞發(fā)(fā)布會(huì )上，中醫(yī)和運動(dòng)醫(yī)學(xué)(xué)領(lǐng)(lǐng)域?qū)?zhuān)家給出科學(xué)(xué)運動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)用帖。

　　——順應(yīng)自然，“適度”“適時(shí)”

　　中醫(yī)理論包含了不少運動(dòng)養(yǎng)生的理念。中國工程院院士、全國中醫(yī)運動(dòng)醫(yī)學(xué)(xué)中心主任朱立國說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)(jīng)》提到“形勞而不倦”，提示運動(dòng)要適度；人們運動(dòng)后進(jìn)行呼吸調(diào)整、吐納收斂陽(yáng)氣，這也符合中醫(yī)“動(dòng)以生陽(yáng)，靜以養(yǎng)陰”的觀(guān)念。不但如此，太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)(jīng)、八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)功法可以通過(guò)調(diào)和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)(jīng)絡(luò)(luò )來(lái)調(diào)節(jié)氣血運行，起到健身、保健、康養(yǎng)的作用。

　　在中醫(yī)看來(lái)，怎樣運動(dòng)才算“適度”？朱立國介紹，運動(dòng)強度因人而異，例如，陽(yáng)氣虛的人宜選擇太極拳、八段錦等溫和的運動(dòng)，陰虛、氣虛人群運動(dòng)宜以散步為主。他建議大多數(shù)人選擇中等強度運動(dòng)，就走路而言，6千至1萬(wàn)步屬于中等強度；運動(dòng)以微汗為度，若呼吸急促、說(shuō)話(huà)斷斷續(xù)續(xù)，則為“過(guò)度”，而運動(dòng)后過(guò)于疲勞、腰酸腿疼，效果也會(huì )適得其反。

　　運動(dòng)的時(shí)機也有講究。朱立國說(shuō)，鍛煉時(shí)間以清晨為佳，日出時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)(fā)，此時(shí)鍛煉有利于激發(fā)(fā)陽(yáng)氣；夜間則要注意保護陽(yáng)氣，避免大量劇烈的活動(dòng)。從一年來(lái)看，運動(dòng)宜順應(yīng)四季陰陽(yáng)消長(cháng)的自然規(guī)律：春夏陽(yáng)氣升發(fā)(fā)，可選擇運動(dòng)量稍大的快走、跑步和部分球類(lèi)運動(dòng)；秋冬陽(yáng)氣內(nèi)收，宜選擇太極拳、八段錦等柔和、緩慢的運動(dòng)。

　　——“辨體施動(dòng)”，因人而異

　　專(zhuān)家介紹，不同體質(zhì)(zhì)的人群可通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)(zhì)辨識、體適能評估和運動(dòng)技術(shù)(shù)分析，綜合考量具體情況，同時(shí)結(jié)合個(gè)體的健康目標(biāo)制定個(gè)性化方案，形成個(gè)性化運動(dòng)處方。

　　“根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)(jīng)》的虛則補之、實(shí)則瀉之，我們以柔和、小強度運動(dòng)培補正氣，以劇烈、大強度運動(dòng)疏泄邪氣?！彼拇ㄊ」強漆t(yī)院運動(dòng)醫(yī)學(xué)(xué)科主任羅小兵說(shuō)，實(shí)際操作當(dāng)中通常將九種體質(zhì)(zhì)進(jìn)行虛實(shí)分類(lèi)，以對應(yīng)不同運動(dòng)方式；還要評估體適能，針對肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運動(dòng)能力的不足及其程度，選擇合適的運動(dòng)干預(yù)方法。

　　羅小兵強調(diào)，針對運動(dòng)愛(ài)好者或?qū)?zhuān)業(yè)(yè)運動(dòng)員等有更高運動(dòng)強度要求的人群，還需對其所從事項目進(jìn)行運動(dòng)風(fēng)(fēng)險和運動(dòng)技術(shù)(shù)分析，包括分析運動(dòng)鏈、評估動(dòng)作模式等，從而制定更有針對性的方案。

　　——綜合干預(yù)，減重防病

　　減重是當(dāng)下的熱門(mén)話(huà)題。超重和肥胖人群如何在中醫(yī)理論指導(dǎo)下科學(xué)(xué)運動(dòng)？

　　“減重時(shí)不可只關(guān)(guān)注局部，而應(yīng)進(jìn)行整體的調(diào)節(jié)。特別是運動(dòng)時(shí)膝、踝關(guān)(guān)節(jié)容易損傷，還要找到安全性、有效性、個(gè)性化的平衡點(diǎn)?！繃_小兵介紹，中醫(yī)從整體觀(guān)分析引起肥胖的病因病機，根據(jù)辨證分型制定綜合干預(yù)方案；根據(jù)患者的體質(zhì)(zhì)辨識肥胖類(lèi)型、運動(dòng)功能狀態(tài)(tài)，結(jié)合個(gè)人運動(dòng)興趣制定適合的運動(dòng)方案。

　　中醫(yī)認為“久坐傷肉”。針對這一上班族的“通病”，朱立國提示利用碎片化時(shí)間，如上班族可以一小時(shí)為單位，每伏案40或50分鐘起身做伸展運動(dòng)，或可做八段錦、五禽戲相關(guān)(guān)動(dòng)作，幫助改善肌肉勞損等問(wèn)題；此外，頸椎康復(fù)操的“前屈后伸”“回頭望月”“旋頸望踵”“雛鳥(niǎo)起飛”“搖轉(zhuǎn)雙肩”五個(gè)動(dòng)作，對頸、腰、膝關(guān)(guān)節(jié)的健康也有好處。