挪威公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新研究表明，減少在床上使用屏幕的時(shí)(shí)間可以顯著(zhù)改善年輕人的睡眠質(zhì)(zhì)量。這項(xiàng)研究基于對(duì)45202名年齡在18至28歲之間的挪威年輕人的調(diào)查數(shù)據(jù)，發(fā)(fā)現(xiàn)睡前使用屏幕會(huì)(huì )使失眠的風(fēng)(fēng)險(xiǎn)增加59%，平均減少24分鐘的睡眠時(shí)(shí)間。研究結(jié)果發(fā)(fā)表在最新《精神病學(xué)(xué)前沿》雜志上。

　　研究指出，盡管許多人擔(dān)心社交媒體特別具有干擾性，但實(shí)(shí)際上所有類(lèi)型的屏幕使用對(duì)睡眠影響是相似的。這意味著(zhù)，屏幕使用的總時(shí)(shí)長(cháng)，而非具體類(lèi)型，才是影響睡眠的關(guān)(guān)鍵因素。屏幕使用可能通過(guò)4種方式影響睡眠：通知打擾、占用本應(yīng)用于休息的時(shí)(shí)間、延長(cháng)入睡所需時(shí)(shí)間以及屏幕發(fā)(fā)出的光抑制晝夜節(jié)律。

　　為了評(píng)估屏幕使用與睡眠質(zhì)(zhì)量之間的關(guān)(guān)系，研究人員詢(xún)問(wèn)了參與者關(guān)(guān)于他們睡前使用屏幕的習(xí)慣，包括使用的時(shí)(shí)長(cháng)和活動(dòng)(dòng)類(lèi)型（如看節(jié)目、玩游戲、瀏覽社交媒體等），以及他們的睡眠模式和質(zhì)(zhì)量問(wèn)題。結(jié)果顯示，無(wú)論參與者的屏幕活動(dòng)(dòng)類(lèi)型是什么，只要增加了睡前一小時(shí)(shí)的屏幕使用時(shí)(shí)間，就會(huì)(huì )相應(yīng)地增加失眠的風(fēng)(fēng)險(xiǎn)，并減少實(shí)(shí)際睡眠時(shí)(shí)間。

　　基于這些發(fā)(fā)現(xiàn)，研究人員建議那些因屏幕使用而遭受睡眠問(wèn)題的人嘗試減少夜間屏幕使用時(shí)(shí)間，尤其是在睡覺(jué)前30到60分鐘內(nèi)完全停止使用屏幕。如果必須使用屏幕，建議禁用通知以減少夜間被打擾的可能性。這一調(diào)整有助于提高睡眠質(zhì)(zhì)量，進(jìn)(jìn)而促進(jìn)(jìn)身體健康。